ADHD

Zinek pro impulzivitu. Omega-3 pro koncentraci. Železo pro lepší chování. Navíc tři další přírodní doplňky ADHD, které zlepšují příznaky. Jak do svého plánu léčby přidat vitamíny a minerály, které fungují, a nepodporovat výmysly některých prodejců, kteří se snaží na nemocných vydělat?

Přírodní doplňky a výživa ADHD pacientů

Většina odborníků doporučuje ke každému jídlu spoustu ovoce a zeleniny, komplexních sacharidů a nějakého chudého proteinu, který pomáhá zvládat příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou. Může ADHD změnit strava a přírodní doplňky? Je pravda, že ne každý jí správné jídlo, aby dosáhl prospěšné úrovně určitých živin. Je ale také pravda, že naše těla ne vždy produkují potřebné živiny, takže některé z nich musíme získávat z doplňků ADHD, takovými jsou například omega-3 mastné kyseliny, zinek, železo a hořčík.

Komplexní sacharidy pro ADHD mozek

Sacharidy nejsou vysloveně zlé. Ve skutečnosti jsou zásadní. Při trávení se sacharidy přemění na cukr nebo glukózu, což je zásadní pro mnoho tělesných procesů. Váš mozek pracuje výhradně na glukóze. Glukóza je velmi důležitá. Pokud se však sacharidy přemění na cukr příliš rychle – což je případ jednoduchých sacharidů, jako je bílý chléb, palačinky nebo koblihy, cukr v krvi stoupá velmi rychle a po uvolnění inzulínu rychle klesá. Studie potvrzují, že výsledkem je hyperglykemický, vystresovaný jedinec, který se poté nedokáže soustředit a dobře pracovat. Jíst komplexní sacharidy vyvážené bílkovinami je nejlepší způsob, jak se vyhnout glykemické horské dráze.

Protein a komplexní sacharidy k snídani

Umělá barviva, příchutě a konzervační látky jsou pro osoby s ADHD velmi nebezpečné. Obecně umělé přísady způsobují, že lidé jsou více hyperaktivní a méně pozorní. Studie ukazují, že téměř všechny děti jsou více hyperaktivní a méně pozorné, pokud dostávají určitá umělá barviva a příchutě a konzervační látky. U některých jedinců s ADHD je to ještě výraznější. Kde se skrývá mnoho z těchto umělých barviv, příchutí a konzervačních látek? Cereálie, sušenky nebo bonbóny. Když dítě sní snídani se zpracovanými potravinami, způsobí to, že jeho hladina cukru v krvi stoupá a poté rychle klesá. Pak, v polovině dopoledne, tu máme dítě s nízkou hladinou glukózy a nízkou hladinou cukru v krvi, jeho stresové hormony se začnou uvolňovat a symptomy ADHD se začnou zhoršovat. Doporučujeme tak snídani, která obsahuje určité množství bílkovin, malé množství tuku – což zpomaluje trávení sacharidů – a nezpracované nízkoglykemické uhlohydráty, nazývané také komplexní sacharidy. Není na škodu užívat některé potravinové doplňky.

Omega-3 doplňky

Kromě toho, že jsou dobré pro zdraví srdce, omega-3 mastné kyseliny zlepšují příznaky ADHD, včetně chování, kognitivních schopností a zaměření. Komplexní pohled na mnoho studií ukázal, že dávky omega-3 optimalizované pro ADHD jsou při zmírňování příznaků stejně účinné jako stimulanty. Výzkum rovněž naznačuje, že nastolení správné rovnováhy mezi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami je důležité a mělo by být nastaveno s pomocí lékaře.

Zinek

Užívání doplňků zinku může snížit hyperaktivitu a impulzivitu, ale ne nepozornost. Vysoká hladina zinku však může být nebezpečná. Děti s ADHD by neměly užívat více než 20 miligramů denně.

CBD olej

Kanabidiol CBD, který obsahuje CBD olej, pomáhá zklidnit mysl, nastoluje pořádek při přenosu informací uvnitř mozku, reguluje hladiny hormonů, posiluje imunitní systém, ulehčuje relaxaci, napětí svalů a usnadňuje usínání. Železo Nedostatek železa může přispívat k příznakům ADHD. Vysoká hladina železa může být nebezpečná, proto ji nechte dítěti před podáváním doplňků stravy obsahující železo zkontrolovat.

Hořčík pro relaxaci a spánek

Zdravá hladina hořčíku v krvi může pomoci uvolnit jedince s ADHD, stejně jako CBD olej. Hořčík rozhodně pomáhá se spánkem a relaxací – velké výzvy pro dospělé a děti s ADHD.   Výhody vitaminu C Vitamin C je důležitý při modulování neurotransmiteru dopaminu na synapsích v mozku. Doporučujeme přijímat vitamín C z potravy, ale pokud vy nebo vaše dítě nejíte zdravě, zkuste denní doplněk. Jedna upozornění: Neužívejte vitamin C do hodiny před nebo po užití léků, které máte předepsány na ADHD. Jeho kyselina askorbová zabraňuje úplnému vstřebávání léku v krevním řečišti. Naopak – vitamín C zlepšuje vstřebávání železa, pokud suplementujete tento prvek ve stravě, přidejte i vitamín C, abyste z tabletek měli co možná nejlepší užitek.

Proteinový koktejl k snídani?

Pokud vy nebo vaše dítě nejíte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které jsou klíčem ke zvýšení pozornosti a soustředění, nebo pokud jste vybíraví, zkuste proteinový práškový nápoj. Hledejte značky s nízkým obsahem cukru a bez umělých příchutí a konzervantů. Organická syrovátková bílkovina je jedním z populárních zdrojů bezlaktózového, bezsójového proteinu, který je neslazený a neobsahuje umělé přísady. Pokud jste vegané, existuje varianta konopného proteinu.

Pokryjte své nutriční potřeby

Multivitamin, který obsahuje doporučenou denní dávku vitamínů a minerálů, je důležitý pro optimální zdraví mozku. Mnoho multivitaminových / multiminerálních produktů na trhu však obsahuje cukr, konzervační látky a umělá barviva, což může zvýšit hyperaktivitu. Hledejte značky s nízkým obsahem cukru bez umělých barviv a příchutí.

Melatonin na spánek

Melatonin je přirozený hormon produkovaný v našem těle, který nám pomáhá usnout. Když vypneme televizi, ztlumíme světla a uvelebíme se do postele, naše tělo produkuje melatonin a my jsme ospalí. Ale pro ty, kteří mají ADHD, mohou hyperaktivní mozky často zabránit spánku. Melatoninové doplňky mohou pomoci a je bezpečné je užívat. Vždy začněte s nejnižší možnou dávkou.

Ginkgo a ženšen

Některé studie ukazují, že Ginkgo biloba pomáhá zlepšovat paměť a při užívání společně se ženšenem může snížit impulzivitu a roztržitost. Autor: Richard Havlík