Řešení spánkové deprivace u dospělých s ADHD

Nedostatek spánku a ADHD se často
navzájem doplňují. Jak? Přehnaně aktivní mozek, impulzivita a špatný
timemanagement nám nedovolí rozložit si síly během dne. Vyčerpání zhoršuje příznaky
ADHD a jsme v začarovaném kruhu. Zde se dozvíte, jak převzít kontrolu
nejen nad naším životem v bdělém stavu, ale i nad spánkem.

 „Mám problém dostat se včas do
postele. Vždy mě něco láká zůstat vzhůru později. V průměru spím asi pět hodin
za noc. Až nedávno jsem spojil svůj nedostatek spánku s dalšími problémy v mém
životě – zhoršenou u výkoností v práci, špatnými reakcemi ve vztazích, a přehnanými
reakcemi na nečekané situace a stres.“

Připomíná vám to něco? Mozky s ADHD potřebují více spánku, ale je pro ně
dvojnásob obtížné dosáhnout zklidnění. Je to zacyklený problém, pacienti trpící
ADHD mají problémy s usnutím, na druhou stranu nedostatek spánku zhoršuje
příznaky ADHD.

Spánková deprivace

Výzkum ukazuje, že spánková deprivace má obzvláště nepříznivý vliv na
fungování pozornosti u mladých dospělých s ADHD, navíc ji zpožděná reakční
doba.

Nedostatek spánku navíc ovlivňuje i účinnost stimulační léčby. Z léčby
nebudete mít plný užitek, protože váš unavený mozek pracuje neoptimálně. Poté
budete v práci (nebo ve škole) dosahovat horších výsledků, zejména u úkolů,
které jsou zdlouhavé nebo vyžadují složité myšlení a koncentraci. A
pravděpodobně budete také podrážděnější.

Pokud máte nedostatek spánku v týdnu, nebude vám stačit se dospat o víkendu.
Spánek musí být kontinuálně kvalitní. Mozku trvá déle než 14 dní, než si zvykne
na nové spánkové návyky.

Deprese

V ideálním případě byste měli spát osm hodin za noc, ale i přechod z pěti na
šest hodin vám prospěje, budete se cítit lépe. I malé pokroky v délce spánku
se výrazně projeví na vaší náladě. Nedostatek spánku zhoršuje nejen příznaky ADHD,
ale i deprese.

Odpolední spánek

Nesnažte se řešit únavu odpoledním spánkem, sice vás osvěží a budete se o
zbytek odpoledne lépe koncentrovat, ale zhorší vaše problémy s večerním usínáním.

Náš tip: Usnout vám pomohou tabletky melatoninu, nebo také CBD olej, který
vás nejen zklidní před spaním, ale má osvědčené účinky na další příznaky ADHD.